幸せへの第一歩!?セロトニンの増やし方6選
幸せホルモンといわれているセロトニン。セロトニンは眠気やストレスを緩和させたりします。セロトニンの不足は様々な睡眠障害や情緒不安定になったりなど多くの問題が発生します。
今回は幸せホルモンのセロトニンの増やし方をお話していきます。
自分の生活を見直し幸せな生活の第一歩を歩みましょう!
セロトニンの増やし方6選
セロトニンは様々な方法でふやすことができます。
今回は6選を紹介していこうと思います。
太陽の光を浴びる
セロトニンは太陽の光を浴びる事で生成されます。特に朝起きてすぐ太陽の光を浴びるが効果的です。
一日窓のカーテンを閉め切ったり昼夜逆転の生活をしている人は体内時計がくるって不眠症やうつ病になりやすくなります。
朝起きて太陽の光を浴びることは生活リズムも整えることができるのカーテンを開けとくなど気を付けましょう。
リズム運動をする
リズム運動とはウォーキングや階段の乗り降りなどの一定のリズムを刻む運動の事を言います。デスクワークなどの仕事などを方や休みの日は家でずっとごろごろしている方は運動不足になりがちだと思います。一定のリズム運動を繰り返すことでセロトニンが活性化されます。
エスカレーターを使わず階段を使うなど日々のちょっとしたことから変えていく所からでいいので挑戦してみましょう!
早寝早起き
セロトニンは夜になると分泌が少なくなります。セロトニンは明るい時間に分泌されやすいので早寝早起きを心がけましょう。
寝る前はスマホなどは見ないで質良い睡眠をしましょう!
セロトニンを増やす栄養を摂る
セロトニンはそのまま摂取はできませんがセロトニンの生成を助ける栄養素を摂取しましょう。セロトニンにはトリプトファンやビタミンB6が必要になります。
トリプトファンは乳製品、大豆製品、卵、カツオ、バナナなどに多く含まれています。
ビタミンB6はバナナやニンニクに多く含まれています。
まずは朝ご飯にバナナを食べてみるところからやってみましょう!
スキンシップや家族や友人とおしゃべりをする
家族や恋人やペットなどとスキンシップや喋りをすることは非常にいいことです。
恋人とキスをしたり抱き合ったりすることで多くのセロトニンが分泌されます。
まずは部屋からでて誰かとお話をしてみましょう!
笑顔になること
幸せそうな人はいつも笑っていますよね。笑顔になるだけでセロトニンの生成を促しているといわれています。
普段笑顔になることが少ない人もいると思います。
でも大丈夫!
口角を上げるだけでも効果があります。一人でいるときに笑顔になるだけでも効果があります。ほかにも顔をマッサージしたりするだけでも効果があります。
まずは継続させるところから
セロトニンは今日やったからって明日たくさん分泌されるわけではありません。
セロトニンの活性化には3か月ほど必要といわれています。すべていきなり変える事は難しいですが朝太陽の光を浴びたりエスカレーターではなく階段を使ったりなどは明日からでもできます。
まずはそういう小さい所から意識して習慣にしていきましょう!
幸せホルモンのセロトニン不足すると起きる症状とその原因
幸せホルモンとよく言われるセロトニンですがそれが不足するとどうなるか知っていますか?最近寝つきが良くないとか怒りっぽいって事ありませんか?もしかするとセロトニンが不足が原因かもしれません。
今回はセロトニンが不足すると起きる症状とその原因についてお話していきます。
セロトニンが不足すると起きる6つの症状
不眠症
よる寝つきが悪くなったり朝の目覚めも悪くなります。夜中に目が覚めたりなど睡眠の質が落ちることで不眠の症状が出てきます。
夜寝るギリギリまでスマホを見ている方も多いかと思いますがそれも不眠の原因になるので気を付けましょう!
情緒不安定
セロトニンが不足すると精神も不安定になることがあります。あなたは最近些細な事で怒ってしまったって事はありますか?それはセロトニンが不足している可能性があります。なぜセロトニンが不足すると心が不安定になりやすくなるのかは詳しいことまではわかっていません。ただセロトニンが不足すると脳内物質全体のバランスが崩れるのでそれは原因という考えがあります。
ネガティブになる
こっちも心の不安定から関係するのですが気分が落ちやすくなります。やる気がなくなったりもします。
セロトニン不足は様々な症状との関連もあります、例えばうつ病や不安症などの病気などがありうつ病の患者さん人たちは比較的にセロトニンが少ないといわれています。
依存症になりやすくなる
食事や買い物などで欲求不満になりやすくなります。何をしても満足いかずひどい場合だと依存症になっていきます。
老けた印象になる
抗重力筋が弱り顔が老けて見えます。姿勢も悪くなります。
冷え性になる
自律神経のバランスが崩れることで冷え性になります。
セロトニンが不足してしまう5つの原因
ストレス
セロトニンはストレスがかかると神経の活動に抑制がかかります。ストレス社会の今では多くの方がストレスを抱えていると思います。休みの日は適度な休憩や趣味に打ち込みストレスを発散させましょう。
運動不足
適度な運動はセロトニンを分泌しているセロトニン神経を強化します。
ジョギングやウォーキングなどリズム運動が良いです。
適度な運動は睡眠の質も上げます。一日中座って事が多いデスクワークが多い人には特におススメです。
食生活の乱れ
セロトニンを作るために必要なトリプトファンを摂ることが大切です。
乳製品やお米やお肉などの普段食べる事の多い食べ物にも結構入っています。
食生活の改善はやって絶対損はしないのでやった方が良いです。
意識して摂ってみるのも大切です。
光を浴びていない
セロトニンえお効率よく分泌させるには太陽の光を浴びる事が大切です。
特に朝起きてすぐ光を浴びる事がおすすめです。眠気も覚め一石二鳥です!
昼夜逆転しがちな方は特に意識した方が良いです。
まとめ
セロトニンの不足は多くの症状が現れます。すべてを改善するのは難しいですが簡単に始められる所から始めてみましょう!
まずは行動しないと改善しません。まずはカーテンを開け光を浴びるところからでも良いのでまずは行動!
幸せな気持ちになる!?幸せホルモン「セロトニン」とは何?
最近よく耳にする幸せホルモン「セロトニン」ですが皆さんはセロトニンがどのようなものなのかわかりますか?
セロトニンは幸せホルモンといわれる通りたくさん分泌されるとストレスが緩和されたり色々なことに意欲が増すといわれています。
このストレス社会では非常に大切なものです。
今回はそんなセロトニンがどのようなものなのか説明していきます。
これからのストレス社会を生き抜くためには絶対に必要だと思います。興味を持ってくださるとうれしいです。
幸せホルモン「セロトニン」とは?
セロトニンとは神経伝達物質で心と体の機能を行う細胞に情報を伝えていく働きがあります。セロトニンは私たちが心身ともに幸せだと感じる感情や行動に大きくかかわってきます。なので幸せホルモンといいます。
いつも気分が病んでいたり、イライラしているのは幸せホルモンが少ない可能性があります。
セロトニンの効果とは?
実際セロトニンはどのような効果があるのか下記にまとめました。
ストレスを緩和させる
不安や恐怖心を少なくする
社交的になりやすくなる
記憶力の向上
免疫力の向上
集中力の向上
モチベーションの向上
体内時計を整える
これ以外にも依存性を抑制したりと様々な効果があります。
こんなにいい事があるのって思いますよね。私はセロトニンは少ない気がすると思う方もいるかもしれませんが安心してください!セロトニンは色々な方法で増えることがわかっています。
次はセロトニンの増やし方についてお話していきます。
幸せホルモン「セロトニン」の増やし方
早寝早起きの規則正しい生活
セロトニンが分泌するのは明るい日差しが当たっている時間帯になります。普通の方は明るい時間帯に活動している方がほとんどかもしれませんが中には夜勤などの不規則な方もいると思います。夜型になりやす方はセロトニンが不足しやすくなります。
朝起きたときに朝日を浴びることは非常に良いのでぜひ明日から実践してみてください。
適度な運動もすることも非常に大切です。
休みの日は朝少しだけウォーキングをしてみるのもいいですよ!
スキンシップをする
友達や家族とおしゃべりをしたり マッサージをしたりするような簡単な事でもセロトニンは分泌されます。最近はネットなどの普及でスキンシップの機会が減少しているのでこの機会に家族の方や友達とお話をしてみるのもいいですよ!
ビタミンB6とトリプトファンの含まれる食べ物を食べる
セロトニンは直接食べ物から摂取することはできませんがセロトニンの材料となるトリプトファンや合成に必要なビタミンB6を摂取することが大切です。
トリプトファンはバナナや乳清品や大豆食品、白米などに多く含まれています。
ビタミンB6はレバーやナッツに多く含まれています。
まとめ
セロトニンは普通の健康的な生活を送れば多く分泌されますがなかなかすべては難しいと思います。今回知った知識はこれから生きていく上で大切なことだと思います。セロトニンが少ない状態だとこのストレス社会でやっていくには非常に大変です。今一度自分の生活を振りかえってみて改善できそうな所から変えていくと絶対後悔はしないと思います!
カルシウム不足は筋肉にも影響する!?カルシウムと筋肉の関係性とは
カルシウムは骨を丈夫にするために必要ですよね。不足すると骨粗鬆症などの病気を引き起こします。
そんなカルシウムですが実は筋肉にも非常に大切な役割を担っています。
今回はカルシウムと筋肉とカルシウムの関係性についてお話していこうとおもいます。筋トレをやっている方やカルシウムが不足なりがちな方はぜひこの機会に見直してみてください!
カルシウムは筋肉が伸縮すれるのに必要
筋肉は伸びたり収縮したりしています。カルシウムは筋肉や神経などの働きを正常に保つための重要な役割をになっています。
筋肉というのは腕、足、腹筋以外にも心臓なども含まれていて生きていくのに非常に大切なものになります。
カルシウムが不足するとどうなるの?
次はカルシウムが不足するとどのような事が起きてくるのかお話していきます。
筋肉疲労につながります
先ほどもお話しましたがカルシウムは筋肉をスムーズに動かす働きがあります。そのカルシウムが不足すると運動能力が低下し疲れやすくなります。
高血圧になりやすい
カルシウムは不足すると骨からカルシウムを取り出して足りないところに補充していきます。ですが不足している状態がずっと続くと骨から過剰に溶かしだされて余分にカルシウムが血管や筋肉に増えます。
そうすると血管だと動脈硬化や筋肉だと高血圧や肩こりの原因になります。
骨が弱くなる
こちらも先ほど話しましたがカルシウムが不足すると骨からカルシウムを摂りだすので骨粗しょう症になる可能性があります。
まとめ
今回が筋肉とカルシウムの関係性についてお話しました。
カルシウムの不足は筋肉以外にも大きく影響していきます。
筋トレをやっている方は気を付けないと怪我をする原因になります。
この機会にカルシウムにも気を付けると良いと思います!
カルシウムって摂りすぎても大丈夫なの?カルシウム過剰摂取の怖い所
多くの人がカルシウム不足になる中、逆にカルシウムを多く取ってしまう人もいます。
全ての栄養で言えますが摂り過ぎは体によくありません。
ではカルシウムも摂りすぎはよくないの?って思っているかと思います。
今回はカルシウムの摂りすぎるとどうなってしまうかお話していこうと思います。
これを機に摂りすぎている方は気を付けてカルシウムを摂りましょう!
カルシウムは摂りすぎても体の外に排出される
カルシウムは摂りすぎても、腸が量を調整して尿と便として体の外に排出されます。
「じゃぁ多く摂取しても大丈夫じゃん」って思った方もいるかもしれませんがそれは違います。
通常は多く摂り過ぎと体内のカルシウムの量を調整するのですが、サプリメントの過剰摂取などが原因で許容量を超えてしまうことがあります。
カルシウムの過剰摂取で起こる病気
高カルシウム血症
様々な原因によって血中のカルシウム濃度が高くなって起こります 。
軽度な場合だと疲れやすいや脱力感があるなどのもので大したことないかもしれませんがひどい場合は意識を失ったりします。
高カルシウム血症で死に至ることは少ないのですが腎不全などの病気の疑いも出てきます。
他にも意識障害やのどの渇きや皮膚のかゆみなどの体のいたるところで症状が現れます。
高カルシウム尿症
尿中のカルシウムの排泄量が規定値を超えてしまうことです。
先ほどもお話しましたが多くカルシウムを摂ってしまうと体の外に出そうと便や尿として体の外に出すのですが尿の中のカルシウム排泄量が多いと高カルシウムの原因になってしまいます。
高カルシウム尿症になってしまうと尿路結石症になりやすくなってしまいます。
尿路結石症は非常につらい病気です。最近では女性でも尿路結石症になるらしく非常に激しい痛みを伴います。中には妊娠よりつらいという人もいるほどです。
まずは摂りすぎていると思ったら病院で検査
体の不調を感じたら病院で診てもらうの一番です。
サプリメントを多く摂取している方は一度検査をしてもらって大丈夫なのか見てもらうことをお勧めします。
まとめ
全てのものに言えることですが摂り過ぎは禁物です。
現代の人は非常にカルシウム不足になりやすいのでサプリで補っている人も多いと思います。
サプリメントは摂りすぎなければ問題はありません。
これから試してみようと考えている方がいれば飲む量を調整して体に不調を感じたら一度飲むのを控えたりするなどして気を付けてください!